Po prostu tańcz!

02/10/2012 at 17:56

O tym, że w czasie ciąży warto dbać o aktywność fizyczną, nie muszę chyba nikogo przekonywać. Oprócz tych sytuacji, gdy ciąża jest zagrożona, tzn. nie przebiega fizjologicznie i lekarz zaleca spędzać ją na leżąco lub znacznie ograniczając ruch, ćwiczenia fizyczne, połączone z oddychaniem i relaksem, przynoszą wiele korzyści przygotowując ciało do zwiększonego wysiłku, jakim jest poród. Systematyczna gimnastyka poprawia ogólne samopoczucie, zmniejsza ociężałość i … można by tu naprawdę wiele wymieniać korzyści. Prawda jest jednak taka, że nie każdej z kobiet chce się ćwiczyć, dla niektórych niechęć ta jest trudna do przezwyciężania. Każda z nas jest inna i podczas gdy niektóre panie nie potrafią spędzić dnia bez aktywności fizycznej, dla innych to przykry obowiązek (bo wiadomo, że należałby, ale zawsze znajdzie się wymówka). Cóż wtedy począć?

Pomysły na prezent dla kobiety w ciąży.

04/12/2010 at 03:31

Podzielę się kilkoma pomysłami na prezenty pod choinkę i na inne okazje, które można sprawić przyszłej mamie. Przy okazji chciałabym, by same zainteresowane wypowiedziały się, jaki podarek sprawiłby im przyjemność. Dla zachęcenia do wyrażenia opinii, poniżej organizuję konkurs (na końcu postu). Tematem mają być prezenty, które związane są ściśle z czasem oczekiwania na dziecko, ale nie są to artykuły przeznaczone dla malucha, ale konkretnie dla kobiety w ciąży.

Moja lista propozycji:

Płyta DVD „Ćwiczenia przygotowujące do porodu” (z mojej oferty). Zawiera ona przygotowany przez położną instruktaż do gimnastyki, którą zwykle wykonuje się w szkołach rodzenia. Są to ćwiczenia: ogólnokształtujace (poprawiające kondycję), ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Pokazany jest również sposób wykonywania masażu okolicy lędźwiowo-krzyżowej, który może wykonywać osoba towarzysząca przy porodzie, aby ulżyć rodzącej w przypadku bólu w tej okolicy.

Dzięki ćwiczeniom wykonywanym systematycznie można poprawić znacznie swoje samopoczucie w ciąży oraz przygotować się do aktywnego porodu. Codzienne wykonywanie ćwiczeń oddechowych ułatwi koordynację oddechów z rytmem skurczów w czasie porodu. Płytę można podarować zarówno pani, która uczęszcza do szkoły rodzenia (będzie mogła ćwiczyć w dni, w które nie ma zajęć), jak i dla pani, która ma zalecone leżenie w ciąży (mimo tego zalecenia można wykonywać ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Cena płyty 42 zł. Więcej informacji o płycie można znaleźć tutaj.

Prezentem dla przyszłej mamy może być oczywiście również internetowy kurs Szkoła Rodzenia przedPORODEM.pl, na którym oprócz płyty, uczestniczka ma dostęp do 11 multimedialnych lekcji na temat porodu, połogu, opieki nad noworodkiem oraz do forum internetowego, na którym odpowiadają na każde pytanie ekspertki ze szkoły rodzenia. W czasie trwania kursu jest okazja wzięcia udział w kilku internetowych wykładach prowadzonych na żywo. Zamawiając kurs z przeznaczeniem na prezent, należy w składając zamówienie, napisać o tym w „Uwagach”. Więcej informacji o kursie znaleźć można tutaj: www.przedporodem.pl

.

Książki „Poród bez granic”, „Droga mleczna” autorstwa Claude Didierjean-Jouveau. Są nowością w księgarniach.
To pierwsze pozycje z francuskiej serii książek Rodzicielstwo bliskości, poruszających różne aspekty budowania mądrej i głębokiej relacji dziecko-rodzic. Autorka Claude Didierjean-Jouveau pisze w nich temat narodzin, noszenia w chuście, spania wspólnie z dzieckiem, rodzicielstwa bez przemocy, karmienia piersią i radzenia sobie z płaczem malucha.

„Poród bez granic” to książka o porodzie naturalnym, niezwykły poradnik pomagający przyszłej mamie przejść świadomie przez okres ciąży, poród i oraz początki macierzyństwa.

Cena książki: 22zł

.

.

.

.

„Droga mleczna” to książka dla każdej przyszłej mamy, która chciałaby z sukcesem karmić swoje dziecko piersią. Autorka jest francuską ekspertką od laktacji, wieloletnią prezeskę La Leche League, największej międzynarodowej organizacji wspierającej karmienie piersią. W przystępny i ciepły sposób opisuje to, czego młoda mama może spodziewać się po pierwszych chwilach z noworodkiem, przeprowadza ją przez trudne momenty, obala laktacyjne mity, przedstawia zdrowotne aspekty karmienia piersią, lecz przede wszystkim uczy kobiety zaufania – do siebie, swojego ciała i nowonarodzonego dziecka.

Cena książki: 22zł

Książki można zakupić w sklepie wydawnictwa Mamania

.

Senmata® unikalna poduszka do spania dla kobiet w ciąży. Unikalna dlatego, że składa się z kilku odrębnych segmentów i komór i dzięki temu można dopasowywać ją do własnych potrzeb i wygody, przekładając odpowiednio wypełnienie w dowolne miejsce poduszki.

Dodam jeszcze, że choć poduszka zalecana jest dla ciężarnej, jestem przekonana, że świetnie sprawdzi się także podczas karmienia piersią na leżąco. Wystarczy wtedy ująć nieco wypełnienia w miejscu, gdzie wcześniej było podparcie dla brzucha oraz na wysokości piersi, a dodać pod głowę. Można też przełożyć poduszkę na drugą stronę i podpierać nią plecy, zapobiegnie to przeciążeniom kręgosłupa. Gwarantuję też , że będzie bardzo wygodnie :)

Pisałam o Senmacie® wiele miesięcy temu na bloguzachęcam do przeczytania artykułu.

Jeszcze więcej szczegółowych informacji można uzyskać na stronie producenta www.senmata.pl Tam też można zakupić produkt. Cena: 199,00zł.

.

Stolik pod laptop – Model Comfortable XXL

Ręcznie wykonany, praktyczny stolik pod laptop to idealny prezent dla kobiet w ciąży. Drewno zapewnia dobrą izolację termiczną, chroniąc dziecko i mamę przed działaniem wysokiej temperatury, a wydłużone nóżki stolika pozwalają na swobodne korzystanie z laptopa w łóżku czy na kanapie, przez stworzenie przestrzeni na rosnący brzuszek. Stolik ma wygodny, unoszony blat oraz dodatkową półkę na myszkę. Można dodatkowo zamówić wygrawerowanie życzeń czy imienia osoby, dla której będzie przeznaczony (w grudniu w ofercie świątecznej usługa ta wykonywana jest gratis). Opcjonalne szufladki, boczne blaty czy uchwyt na kubek pozwalają mieć wszystko w zasięgu ręki.

Stolik można kupić za pośrednictwem strony producenta www.comfortable.pl. Cena: 169zł

Konkurs świąteczny (2010r)

Droga przyszła mamo! Zachęcam Cię do wypowiedzi w komentarzu na temat prezentu, który chciałabyś znaleźć pod choinką. Chodzi mi o prezenty z przeznaczeniem dla kobiety w ciąży, a nie takie uniwersalne – kobiece, ani takie przeznaczone dla dziecka, które ma się narodzić. Spośród wypowiedzi wybiorę najciekawszą (wg mnie) i nagrodzę opisaną powyżej płytą DVD „Ćwiczenia przygotowujące do porodu”. Na wypowiedzi konkursowe czekam do 13 grudnia godz. 15.00. Wieczorem tego dnia ogłoszę wynik również w komentarzu. Pisząc wypowiedź nie zapomnij podać prawidłowego adresu e-mail, abym mogła się z Tobą skontaktować w sprawie ewentualnej wygranej.

Ćwiczenia oddechowe przygotowujące do porodu – cz.1

24/07/2010 at 15:33

Instruktaż i zdjęcia

Naukę oddychania torem przeponowym można zacząć już na początku ciąży. Zgodnie z powiedzeniem „nauka czyni mistrza”, jest wtedy bardzo duża szansa, że będziesz tę umiejętność potrafiła doskonale wykorzystać podczas porodu. Inne powiedzenie mówi, że „na naukę nigdy nie jest za późno” i można to odnieść również do ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży. Niektóre kobiety potrafią w czasie porodu doskonale oddychać nie ćwicząc wcześniej, a polegając jedynie na poleceniach położnej.Niemniej jednak warto nabyć tę umiejętność w czasie oczekiwania na poród, gdyż trudno przewidzieć, jak uda się ta współpraca z położną. Ponadto, jeśli do ćwiczeń zaprosisz partnera, łatwiej podejmie on decyzję o wspólnym porodzie, gdyż będzie widział konkretny cel swojej tam obecności – będzie mógł pomóc tobie w koordynacji oddechu. Niech więc zostanie twoim osobistym trenerem.

Dlaczego warto uczyć się prawidłowego oddechu? Wymienię argumenty, dzięki którym, mam nadzieję, uda mi się cię przekonać do ćwiczeń (oczywiście jeśli nie jesteś do nich przekonana już teraz).

  • W czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na tlen. Zawartość tlenu we krwi można stopniowo zwiększać poprzez ćwiczenia oddechowe, najlepiej połączone z relaksem. Ćwiczenia te bowiem wzmacniają mięśnie oddechowe, szczególnie przeponę, co daje efekt w postaci zwiększenia pojemności płuc. Dzięki temu może zwiększyć się zawartość tlenu we krwi mamy, a tym samym i dziecka. Oddech i relaks znoszą również napięcia w ciele, pobudzają krążenie i zapobiegają niektórym dolegliwościom (np. bólom głowy).
  • W czasie porodu kurcząca się macica wywiera uciska na naczynia krwionośne. Zmniejsza się dopływ tlenu, który najlepiej można wyrównać przez odpowiednie oddychanie przeponą. Dzięki temu również dziecko jest lepiej dotlenione. Ponadto dobry oddech plus relaks daje rozluźnienie mięśni brzucha i dna miednicy, co z kolei ułatwia rozwieranie szyjki macicy.

1. Naukę rozpocznij od ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach z podkurczonymi nogami, ugiętymi w stawach kolanowych i biodrowych. Pod głowę włóż poduszkę. Zrób wdech nosem, a wydech ustami. Podczas wdechu nabieraj powietrza do brzucha („brzuch rośnie”, „duży brzuch”). Zatrzymaj na chwilę oddech, rozluźniając mięśnie krocza. Zrób wydech z lekkim cofnięciem brzucha („mały brzuch”, „wciągnij brzuch”). Wydech powinien trwać dwukrotnie dłużej niż wdech. Dla kontroli niech partner położy ci rękę na brzuch (możesz to zrobić również sama).

2. Po opanowaniu oddechu przeponowego w pozycji leżącej, zacznij wykonywać ćwiczenie w różnych innych pozycjach, np. w pozycji siedzącej. Możesz oczywiście siedzieć po turecku lub na krześle. Partner niech klęknie z boku i położy rękę na twoim brzuchu lub z tyłu obejmując twój brzuch. Powtarzaj oddechy jak w ćwiczenie na leżąco. Możesz ćwiczyć również w różnych sytuacjach, np. na spacerze czy w autobusie, gdy oglądasz telewizor. Jednorazowo wykonuj tylko po kilka oddechów (5-7), w ciągu całego dnia powinnaś wykonać ich 20-30.

Do następnych ćwiczeń nie zamieszczam już zdjęć, gdyż możliwe jest tylko zobrazowanie ich na zapisie wideo.

3. Jeśli po powyższych ćwiczeniach za jakiś czas twój organizm przyzwyczai się do oddychania torem brzusznym (przeponowym), w zacznij ćwiczyć przyspieszenia rytmu oddychania. Najpierw zaobserwuj jak często oddychasz normalnie w ciągu jednej minuty. Postaraj się zwiększyć następnie ilość oddechów 2x, 3x do maksymalnie 7x. Inaczej mówiąc oddychaj w rytmie 8 oddechów, przez 16 do 30-32 oddechów na minutę. Oddychanie takie ćwicz kilka, kilkanaście razy dziennie.

4. Po opanowaniu powyższych umiejętności, możesz zacząć oddychać tak, jak będzie to wyglądało podczas pierwszej fazy* porodu. Oddychanie polega na miernie obszernych, rytmicznych wdechach i wydechach w różnym rytmie. Oddychaj w czasie jednej minuty. Początkowo wystarczy przyspieszyć oddech nieznacznie, a z chwilą nasilenia skurczu szybkość rośnie. Oddychając w tym tempie, na szczycie skurczu wykonasz ok. 7-8 oddechów. Do ćwiczenia oddechu możesz wykorzystać też pojawiające się pod koniec ciąży tzw. skurcze przepowiadające. Ćwiczenia takie znakomicie przygotowują do synchronizacji oddechu z rytmem podlegającej skurczom macicy.

* Pierwsza faza porodu – to pierwsza część pierwszego okresu porodu – następuje wygładzenie szyjki i rozwarcie do ok. 5 cm. Oddychanie w tej fazie wymaga tylko przyspieszania rytmu i pogłębienia oddechu rytmem przeponowym. Faza ta trwa ok. 5 godz.

Zamieszczone zdjęcia są zrzutami ekranów z instruktażu wideo, który otrzymują w postaci płyty DVD panie uczestniczące w kursie internetowym Szkoła Rodzenia przedPORODEM.pl. Płytę można też zakupić jako osobny produkt.

Wkrótce pojawią się kolejne wpisy na blogu dotyczące ćwiczeń oddechowych i zastosowania ich w następnych fazach porodu.

Przeczytaj również:

Ćwiczenia relaksacyjne przed porodem są ważne…

Wykonuj ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy i krocza

Wykonuj ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy i krocza

04/01/2009 at 03:17

Pisałam we wcześniejszych postach o zaletach oraz o sposobie wykonywania ćwiczeń Kegla oraz masażu krocza. Dziś chciałabym zaproponować tobie jeszcze kilka ćwiczeń. Wykonywanie ich to bardzo ważny element przygotowania do porodu. Nabycie w czasie ciąży umiejętności rozluźniania mięśni dna miednicy oraz mięśni krocza w czasie porodu ułatwia rozwieranie szyjki i rodzenie się dziecka. Ćwiczenia te są bardzo proste i nie wymagają dużego wysiłku, ale żeby przyniosły oczekiwany efekt powinnaś im poświęcić kilka minut dziennie. Tym bardziej część z nich polega na przyjmowaniu odpowiednich pozycji, co możesz wykonać oglądając telewizję lub rozmawiając przez telefon.

Ćwiczenie 1. Usiądź po turecku w szerokim rozkroku. Jeśli ci wygodniej, podłóż pod pośladki niewielką poduszkę. Połóż ręce na kolanach i stopniowo na nie naciskaj. Rozciągasz w ten sposób mięśnie dna miednicy oraz stawy biodrowe.

Ćwiczenie 2. Usiądź  na podłodze w rozkroku i ręce wyciągnij w bok. Następnie zrób skłon, sięgając dłońmi do stóp. Najlepiej, gdyby w tym ćwiczeniu pomógł ci mąż czy partner, naciskając rękoma na plecy. Po wykonaniu skłonu, wyprostuj plecy, unosząc ręce w górę.

Ćwiczenie 3. Usiądź w szerokim rozkroku stopami do siebie. Wyciągnij ręce i pochylaj się do przodu, wytrzymaj przez chwilę, aż będziesz czuła rozciąganie w stawach biodrowych (plecy cały czas proste). Pogłębiaj skłon i oddychaj głęboko. Powtórz kilka razy i odpocznij. W tym ćwiczeniu również możesz wykorzystać partnera do pomocy. Niech uklęknie za tobą i trzyma ręce na plecach lub usiądźcie plecami do siebie. Wtedy stopniowo pomaga ci pochylać się do przodu, a podczas wyprostu oprzesz się na jego plecach.

Ćwiczenie 4. Przyjmowanie pozycji w przysiadzie, która pomoże ci rozciągnąć mięśnie dna miednicy oraz wzmocni nogi i pobudzi krążenie w nich. Im częściej będziesz przyjmować tą pozycję, tym dłużej i łatwiej będziesz w niej mogła przebywać.

  • Usiądź przy ścianie w szerokim rozkroku,  podkładając poduszki pod pośladki (kolana ugięte, stopy oparte o podłogę) Plecy opieraj o ścianę. Pozostań tak przez chwilę i oddychaj powoli. Stopniowo wydłużaj czas pozostawania w tej pozycji do kilku minut.
  • Stań w rozkroku, a partner niech trzyma cię za ręce. Zrób przysiad na całych stopach i z wyprostowanymi plecami. Wolno wstań, a następnie powtórz przysiad, oddychając powoli.

Jeśli po jakimś czasie przedstawione powyżej ćwiczenia nie będą sprawiały ci problemu, wykonaj następujące ćwiczenie:

  • Zrób przysiad w szerokim rozkroku, złącz dłonie, a łokcie oprzyj na wewnętrznej stronie ud. Staraj się znaleźć swój środek ciężkości i uciskaj rękoma na kolana, aby rozciągać stawy biodrowe. Stopniowo wydłużaj czas pozostawania w tej pozycji.

Może opis tych ćwiczeń wydaje ci się skomplikowany i nie zachęca do ich wykonania. Zapewniam cię jednak, że jeśli raz postarasz się wykonać, będziesz je doskonale pamiętać co i jak masz robić. A skutek ten może być nieoceniony.

Oczywiście, zanim rozpoczniesz gimnastykę w ciąży, zapytaj lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do jej wykonywania.

Opis ćwiczeń przygotowałam na podstawie książki „Sztuka rodzenia” Bożeny Karpińskiej. Książka ta była wydana przez Instytut Wydawniczy Związków Zawodowych – Warszawa 1990. Kupiłam ją kilka lat wcześniej, zanim zostałam mamą i korzystałam z niej w podczas moich ciąż.

Na tym blogu pojawiały się już posty na temat gimnastyki w ciąży:

Ćwiczenia relaksacyjne przed porodem są ważne…

Ćwiczenia przygotowujące do porodu
Jeśli nie znalazłaś w tym wpisie odpowiedzi na interesujący cię temat, możesz zadać pytanie w komentarzu.

Zadbaj o wapń

25/10/2008 at 00:40

W prawdzie ukazał się już nowy listopadowy numer miesięcznika „M jak mama”, dziś miałam trochę czasu, aby poczytać numer październikowy, który leży na półce już od dłuższego czasu (ale w końcu mamy jeszcze październik). Sądzę, że jest to miesięcznik najbardziej bogaty w artykuły dotyczące ciąży i porodu ze wszystkich dostępnych na rynku. Znalazłam w tym numerze kilka, moim zdaniem, szczególnie ciekawych artykułów.
Chciałabym ci przybliżyć jeden z nich zatytułowany „Moc wapnia”. Tekst napisała Joanna Anczura przy konsultacji mgr Magdaleny Makarewicz-Wujec (dietetyk, Warszawski Uniwersytet Medyczny). W artykule autorka omawia rolę wapnia, źródła w pożywieniu, następstwa niedoboru w czasie ciąży.

Postaram się przekazać ci najważniejsze treści tego artykułu.
Wapń jest pierwiastkiem, który zajmuje bardzo ważną rolę w budowaniu naszego organizmu: występuje głównie w kościach i w zębach i tam też jest magazynowany. Jeśli spodziewasz się dziecka, z tej właśnie rezerwy będzie czerpał maluszek, jeśli nie dostarczysz do organizmu odpowiedniej ilości tego pierwiastka wraz z pożywieniem.

Jeśli niedobór w diecie będzie się utrzymywał przez dłuższy czas mogą wystąpić bóle głowy i ogólne osłabienie, bolesne skurcze mięśni łydek i stóp oraz może rozwinąć się próchnica zębów.

Niedobór wapnia może też mieć niekorzystny wpływ na rozwój dziecka: może mieć niską wagę urodzeniową, mogą wystąpić wady rozwojowe, skłonność do krzywicy oraz późne ząbkowanie.
Wapń potrzebny jest dziecku do budowy kości i zębów, a także do prawidłowego rozwoju mięśni, serca i układu nerwowego.

Przewlekły niedobór wapnia wpływa też na przebieg ciąży: wzrasta ryzyko zatrucia ciążowego i nadciśnienia, obniża się krzepliwość krwi.

Szczególnie ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości tego pierwiastka w II i III trymestrze ciąży.
Powinnaś spożywać 1200 mg wapnia w ciągu doby. Taka ilość wapnia znajduje się w litrze mleka. Bogate w wapń są także jogurty, kefir, maślanka oraz sery. Bogactwo wapnia znajduje się też w pestkach słonecznika, ziarnach sezamu, orzechach laskowych i ziemnych, w migdałach i figach. Gdy masz alergię pokarmową, produkty mleczne oraz orzechy musisz zastąpić innymi bogatymi w wapń produktami. Mogą to być ryby w konserwach jedzone wraz z ośćmi, woda mineralna, a także wiele zielonych warzyw (brokuły, kapusta, brukselka) oraz większość kasz.

Aby wapń się dobrze wchłaniał musisz dbać również o to, aby nie brakowało ci witaminy D.
Latem i wiosną wystarczy 15 minut spaceru, aby organizm wyprodukował niezbędną ilość tej witaminy. Zimą w twojej diecie powinny znaleźć się tłuste ryby morskie, jajka i produkty mleczne. Także odpowiednia ilość witaminy C pomaga w efektywnym wykorzystywaniu wapnia do budowy kości.

Wykorzystanie wapnia utrudnia natomiast: kawa, czarna herbata, napoje typu cola, pokarmy zawierające kwas szczawiowy (szczaw, szpinak, rabarbar), wszelkie dania wysoko przetworzone (zupy i inne dania w proszku) oraz spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. I oczywiście alkohol oraz papierosy.

Jeśli z powodu alergii stosujesz dietę eliminacyjną lub zażywasz leki utrudniające wchłanianie wapnia, wówczas może być konieczne przyjmowanie preparatu wapnia. O tym, jaki będzie to preparat i w jakiej dawce go zażywać powinien zadecydować lekarz.

Na koniec cytat z artykułu:

„RUSZAJ SIĘ!
Odkładaniu się wapnia w kościach sprzyja ruch fizyczny. Dużo daje nawet łagodny, dostosowany do twojego stanu, kondycji i możliwości, byle byłby uprawiany regularnie (np. codzienny spacer, ćwiczenia dla kobiet w ciąży, pływanie). Aktywność na świeżym powietrzu daje dodatkowe korzyści, bo pozytywnie wpływa na produkcję witaminy D oraz dostarcza tobie i dziecku dodatkowej dawki tlenu.”


Tyle na dzisiaj. Jak zwykle pytania i komentarze mile widzane.

Ćwiczenia relaksacyjne przed porodem są ważne…

20/10/2008 at 22:46

Z jakimi ćwiczeniami kojarzy ci się gimnastyka w szkole rodzenia? Jeśli nie uczęszczałaś do tej pory na takie zajęcia, to myślę, że przede wszystkim z ćwiczeniami oddechowymi. Wiele jest wątków na forach internetowych o ciąży i porodzie, gdzie padają pytania do pań, które chodziły do szkół rodzenia, właśnie o to, jak ćwiczyć oddech przed porodem. Tymczasem w przygotowaniu do porodu ważne są również inne ćwiczenia: są to ćwiczenia relaksacyjne. Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym możesz nauczyć się świadomie rozluźniać mięśnie, co może zmniejszyć twoje napięcie i dać również odprężenie psychiczne w czasie ciąży. Te ćwiczenia to doskonały środek przeciwko stresom, zmęczeniu i znużeniu fizycznemu. Umiejętność świadomego kontrolowania mięśni jest bardzo przydatna także w czasie porodu. Konieczność stosowania relaksu jest niezbędna w przerwach między skurczami. Mięśnie wtedy wypoczywają, regenerują się i organizm nabiera sił do dalszego wysiłku.
Na poparcie tego, o czym napisałam, przytoczę fragment książki „Szkoła rodzenia” Sheili Kitzinger, wielkiego autorytetu w sprawach związanych z przygotowaniem kobiet do porodu. Do książki tej nieraz powracałam na blogu, pisałam też o samej autorce.

Ćwiczenia przygotowujące do porodu

02/09/2008 at 00:24

Od paru dni na stronie internetowej Szkoły Rodzenia przedPORODEM.pl udostępniliśmy do sprzedaży płytę DVD z ćwiczeniami przygotowującymi do porodu. Do tej pory płyta ta była wysyłana gratis jedynie uczestniczkom naszego kursu. Ćwiczenia gimnastyczne są bowiem jego integralną częścią. Dzięki instruktażowi zawartemu na filmie, panie z powodzeniem ćwiczą samodzielnie w swoich domach, o czym piszą nam w mailach.
Postanowiliśmy jednak stworzyć możliwość zakupu tej płyty, bez konieczności zapisywania się do szkoły rodzenia. Ale oczywiście, jak przystało na e-learningową szkołę, dodajemy do płyty nietypowe bonusy:

1.Dostęp do zamkniętego (tylko dla posiadaczy płyty) forum dyskusyjnego moderowanego przez instruktorów szkoły rodzenia. Na forum będziesz mogła zadać instruktorce szkoły rodzenia pytanie, dotyczące wykonywania ćwiczeń.
2.Dostęp opisu ćwiczeń – do wydruku. Oprócz opisu wszystkich ćwiczeń i znajdziesz tam również dodatkowe wskazówki. Będziesz mogła wydrukować instrukcję i korzystać z niej podczas ćwiczeń.

Poza tym, jeśli zakupisz teraz płytę DVD z ćwiczeniami, a za pewien czas zdecydujesz się na udział w kursie Szkoła Rodzenia przedPORODEM.pl i poinformujesz nas o tym w mailu, odliczymy ci kwotę wydaną na płytę od ceny kursu.

Czy chciałabyś zobaczyć fragment filmu z gimnastyką i dowiedzieć się więcej o płycie? – jeśli tak kliknij tutaj.